城南コベッツ京成津田沼教室

　生活①－勉強時間　限界を突き抜けて勉強しよう。

受験まで残された期間はわずかとなっていますが、まだまだできることはたくさんあります。生活の全てを勉強に注ぎ込み、できうる限りの時間を確保していきましょう。平日５時間、休日１０時間を最低限の目安としてください。１日１時間の勉強量の差でも1ヶ月では３０時間の差となります。勉強を妨げるものがあれば（例えばゲーム、携帯電話、ＴＶなど）お父さん、お母さんに自ら預けていきましょう。

　生活②－睡眠とリズム　生活を朝型に変えよう。

頭がフルに働くまでに起床後３時間を要します。公立高校の学力検査では朝９：３０前後に始まることが多いです。平日・休日を問わず、３時間前の起床リズムを整えましょう。また、生活リズムを切り替えて、慣れるまでには２週間を要します。特に夜型の勉強サイクルとなっている場合は、１ヶ月前からの切替えを勧めます。

　生活③－食生活　　　　　　　　

魚を食べよう。

魚の油に含まれている『ＤＨＡ』は脳細胞の分裂を助ける栄養素として知られています。脳細胞の分裂により記憶力が高められます。

牛乳を飲もう。

受験生に不安感、孤独感、といったストレスはつきものです。カルシウムにはこれらのストレスを沈静させる働きがあります。

果物を食べよう。

脳が働くための栄養素は糖類です。勉強を続けていると脳の中で糖類を消費していき、頭の働きが鈍っていきます（長時間勉強を続けていると頭が「ボーっ」としてくるのはそのためです）。特に果物に含まれる果糖は体内への吸収が早いためお薦めです。

　生活④－運動　適度に体を動かそう。

脳内の記憶を助ける部位である「海馬」および、ドーパミンを分泌する部位である「腹側被蓋核（Ａ１０神経核）は長時間体を動かさないと働きが低下していきます。休憩時間にはストレッチや散歩等で体を動かすことが効果的です。

次回の更新は 12/13予定

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